ilość powtórzeń

Drążek..zawsze kiepsko wychodziło mi podciąganie się na nim a robienie kilku seri po naprawdę śmieszną ilość powtórzeń nie ma sensu, więc postanowiłem robić trening ze strony podciąganie.pl w dni w które nie będę ćwiczył tj. wtorek, czwartek, sobota/niedziela. błąd. Nawet ta śmieszna ilość powtórzeń ma sens. [...]

21.12.11 pull II 1. MC klasyk 5x6-4 6x60kg 6x80kg 5x100kg 5x120kg 4x140kg 4x160kg(+10kg) 2. Żuraw 4x8 ciezar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x10ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 42kg 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x1527kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x10 28kg [...]

ilość powtorzeń w treningu podczas masowania i redukcji moze być taka sama ,a nawet cały trening może być taki sam to nie ilośc powtórzeń spala tłuszcz tylko odpowiedni bilans kaloryczny zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/odchudzanie/ oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wstaw tam diete do oceny ,bo jak nie będziesz wiedział jak mniej więcej [...]

bary robie po klacie i do tego jeszcze triceps dokladam ( trening kazdej partii 2 razy w tygodniu ) po przeczytaniu don twojego tematu o barkach zaczalem robic wiecej powtorzen, tylko wyciskania ciezko mi sie robi bo po klacie mam triceps dosc mocno zmeczony, dlatego wyciskanie robie raz w tygu, postawilem na dobra technike i duza ilosc powtorzen, [...]

[...] i sile ??? Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

dzięki za wypowiedzi onkelfaka: tyle ze ja trenuje tak ze: 1 dzień- klata + tric 2 d. - wolne 3 d.- plecy + bic + przedramie 4 d.- wolne 5 d.- barki + nogi 6 DZIEN WOLNY 7 DZIEN TAK JAK 1 DZIEN CZYLI KLATA + TRIC, WIĘC TUTAJ NIE MAM PRZERWY 2 DNI, ****master: nie robiłem cyklu regeneracyjnego, cały czas ćwiczylem na mase, ale byłem 2 razy [...]

[...] (na piłce) 3x12 - hm, chyba coś ie tak robię, ale to ocenicie, ale w każdym razie dwugłowe czuję :D 3x12 3x12 https://youtu.be/fV3aJ8RqvaY D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - robiłam oparta o parapet %-) ; zastanawiam się, czy nie zastąpić czymś tego ćwiczenia jak na razie, żeby wzmocnić te mięśnie co trzeba, bo mam ogromny [...]

[...] nóg leząc (na piłce) 3x12 - hm, chyba coś ie tak robię, ale to ocenicie, ale w każdym razie dwugłowe czuję :D 3x12 3x12 napisałam wyżej D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - robiłam oparta o parapet %-) ; zastanawiam się, czy nie zastąpić czymś tego ćwiczenia jak na razie, żeby wzmocnić te mięśnie co trzeba, bo mam ogromny [...]

[...] jakiś senny i przymulony dzień... Na pierwszy ogień poszły racki, stwierdziłem, że nie dokładam tym razem ciężaru po ostatnim przeskoku 20kg %-) i będę chciał zwiększyć ilość powtórzeń z 4 na 5. Niestety 5 powtórzenie pociągnąłem ale już nie dociągnąłem |-), druga seria zamiast 250 gdzie ostatnio poszło na 8 razy dzisiaj 260kg chciałem 9 i [...]

[...] - 11 x 50kg - 10 x 50kg - 9 x 50kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Dzisiaj jakiś dziwny trening... Czułem mniejszą moc, ciężary w dół, poszła większa ilość powtórzeń ale po treningu jakiś taki niedosyt %-) Choć na samym treningu sylwetka wyglądała dość dobrze, plus weszła nawet nienajgorsza pompa, jednak szybko uciekała [...]

[...] 9.Naprzemiennie uginanie młotkowe stojąc 9x22kg, 11x18kg, 13x14kg Cardio: 20 min na czczo Znowu bardzo dobry trening, podokładane, tym razem może nie kilogramy jednak ilość powtórzeń na plus. W sumie to jestem pozytywnie zdziwiony, że tak to idzie... Najgorzej to ten biceps gdzie mnie odcina przy czym praktycznie go nie czuje i nogi w [...]

[...] nóg drążek 2x max Kolejny bardzo udany trening, lekki niedosyt przez mniejszą objętość jednak wszędzie tam gdzie powinno być dołożone to było albo poszła większa ilość powtórzeń. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/5/20/14667295_20190520_061742.jpg Śniadanie :-D No i z innych ciekawych tematów, zacząłem "oficjalnie" %-) współpracę z [...]

[...] 15x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 8x42kg, 14x31,5kg 7.Prostowanie na wyciągu drążek 11x45,5kg, 15x35kg 8.Uginanie na maszynie 9x90kg, 15x70kg Świetny trening, na płaskiej 10kg w górę i taka sama ilość powtórzeń. Wszędzie dodane kilogramy. I potreningowa micha. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/12/2/15546455_20191202_214306.jpg

Chciałem coś wcześniej napisac , ale naprawde nie miałem o czym. 2 tyg. ciężkich treningów z kreatyną , i co ?? i nic !!! żadnej różnicy. Już myslałem , że jestem .. jak to określił Skint ..."kretoodporny" Ale nagle dzisiaj zmiana .. zwiększyłem obciążenie na wyciągu o 10% , a pozostałe cwiczenia wykonywałem wolniej , i większą ilośc [...]

[...] Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Ćwiczenia oznaczone B1 B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2a. Wyciskanie sztangi skos góra 2b. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3a. [...]

Zgadzam się z Rendym, nic nie mam do Ciebie Panie Arku, ale moim zdaniem za duzo kombinacji z treningiem masz. Jakies nowoczesne Thibedeau, BB, cuda dziwy na patyku zamiast robic. Cięzki, masywny trening własnie na wolnych ciezarach ilosc powtorzen 8-10 duze ciezary, podstawowe cwiczenia itd. Moze jestem staro śiwecki, ale lata wstecz, jak i teraz [...]

Pomyśl o takich mini obwodach. Takie 3 ćwiczonka pod rząd. Ciężar nie za duży. Zacznij od dwóch takich obwodów na trenowaną grupę mięśni. na każdym treningu można ze 2 takie zestawy zrealizować. Nie będziesz się nudzić. Cel nie ma być ciężarowy a założona ilość powtórzeń. Ja bym tak zrobił.

Tajfun Przede wszystkim każdy jest indywidualnością.Wiele osób trenuje przedramiona ładując duże ciężary i wykonując znikomą ilośc powtórzeń wierząc,że w ten właśnie sposób maksymalnie rozwinie sobie dane mięśnie.I to jest błąd,ponieważ przedramiona są bardzo małą grupą mięśniową,która najlepiej rozwija się przy dużej ilości powtórzeń podobnie jak [...]

[...] takie: bezpośrednio po treningu, nogi, w przeciwieństwie do innych partii, nie są spompowane, a wręcz odwrotnie, miękkie as f***. To znaczy, że są przetrenowane i zmniejszyć ilość powtórzeń, czy tak ma być? Nogi - przysiad ze sztangą (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg - było blisko 7 powt.) - wykroki (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg) - przysiad z [...]

[...] dałam rade tylko 14 powt. więc ndz z tym samym obciążeniem) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (15kg-z 20kg bym nie zrobiła 15 powt.) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg-dałam radę po 14 powtórzeń C2 wznosy z opadu w ndz. dodam sobie jakieś obciążenie-albo zwiększę ilość powtórzeń? D. plank po tym 50 min bardzo szybkiego marszu